さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこのコンソメスープエネルギー25 kcal食塩1.1 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
98.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
117
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
98.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
117
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
バター6.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
