うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ささみとみつばのザーサイあえエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ベーグル（プレーン）(100g)エネルギー270 kcal食塩1.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
みつば16 g
-
ザーサイ3.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
ベーグル(プレーン)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
