しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主食
しらす干し入り まぐろ漬け丼エネルギー307 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
メロン(100g)エネルギー45 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
105
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
105
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
メロン180 g
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま3.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
