えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
133
mg
リン
404
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
133
mg
リン
404
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
だし昆布0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ミント適量
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.0 g
-
酢20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
