いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
おふくろの味 筑前煮エネルギー134 kcal食塩1.1 g -
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
92
mg
リン
387
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
92
mg
リン
387
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
