半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 1 品
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
64
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
64
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
