レンジでピリ辛さば味噌 + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジでピリ辛さば味噌エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
97.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
113
mg
リン
544
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2574
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
97.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
113
mg
リン
544
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2574
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
酒18.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
