ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
汁物
レタスと魚肉ソーセージのスープエネルギー28 kcal食塩0.8 g -
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
98
mg
リン
490
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
11.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
98
mg
リン
490
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
11.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ15.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.6 g
-
塩コショウ0.3 g
-
醤油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
