さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.1
g
糖質
18.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
72
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.1
g
糖質
18.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
72
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
チャーシュー25.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ラー油0.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
