豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
31.4
g
糖質
22.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
130
mg
リン
457
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
653
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
31.4
g
糖質
22.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
130
mg
リン
457
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
653
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
