さわらのレモンマスタードソース + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
コーン缶と豆乳で作るコーンスープエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
旨味たっぷり アスパラとあさりのソテーエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
あさり水煮缶15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.3 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
