豚ヒレ肉のみそホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
出し汁きいた ひじきと鶏ささみのサラダエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚ヒレ肉のみそホイル焼きエネルギー148 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
49.5
g
糖質
44.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
976
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
110
mg
リン
481
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
49.5
g
糖質
44.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
976
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
110
mg
リン
481
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
豚ひれ肉80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
A赤みそ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
