チキンカツのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 782kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 782kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンカツのトマト煮込みエネルギー427 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
103.6
g
糖質
92.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
118
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
103.6
g
糖質
92.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
118
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト水(カット)1/3カン (120.0 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
水50.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
