揚げない パンプキンコロッケ + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない パンプキンコロッケエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
96
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
96
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
-
ツナ油漬缶(ライト)35.0 g
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
その他
-
パン粉(生)8.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
