鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
147
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
147
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
