鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
45.3
g
糖質
40.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
93
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
45.3
g
糖質
40.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
93
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
