フライパンで BBQポーク + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
130
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
130
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/3個 (80 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
