電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
24.1
g
炭水化物
32.8
g
糖質
27.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
90
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
24.1
g
炭水化物
32.8
g
糖質
27.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
90
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
