タラコクリームスパゲティー + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
605
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
64
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
605
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
64
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/2腹 (25.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
生クリーム8.0 g
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
スパゲティ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
