塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼エネルギー281 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリフラワーのポテサラ風エネルギー84 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
122
mg
リン
556
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
122
mg
リン
556
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
カリフラワー150 g
-
ローメインレタス1/3枚 (11 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
GABAN ナツメグ<パウダー>0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
酢1.0 g
-
ハウス コショー0.1 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
