鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 46.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 46.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
46.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
111
mg
リン
590
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5499
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
46.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
111
mg
リン
590
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5499
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁360.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白味噌10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
