小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
102
mg
リン
398
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
102
mg
リン
398
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
