えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
52.4
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
372
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
52.4
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
372
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (26 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
