野菜がたっぷり ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
940
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
76
mg
リン
412
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
940
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
76
mg
リン
412
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ホタテ小(10g/1個)20 g
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
ターメリック0.3 g
-
ディル0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ19.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
