塩鮭と大根のことこと煮 + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
54
mg
リン
243
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4016
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
54
mg
リン
243
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4016
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
