さわらのレモンマスタードソース + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
9.6
g
糖質
5.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
779
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
62
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
9.6
g
糖質
5.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
779
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
62
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
