かつおの漬け丼 カフェ風プレートごはん + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
秋を感じるまいたけのみそ汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
主食
かつおの漬け丼 カフェ風プレートごはんエネルギー353 kcal食塩1.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
126
mg
リン
392
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
126
mg
リン
392
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお刺身70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
