厚揚げの中華風みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 713kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 713kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
95.9
g
糖質
84.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
116
mg
リン
491
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
95.9
g
糖質
84.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
116
mg
リン
491
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
