コロンとかわいらしい手鞠寿司 + 1 品
- 2 品
- 440kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 440kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2321
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2321
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aきゅうり1/8本 (10 g)
-
Aしょうが甘酢漬け8.0 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
きはだまぐろ20.0 g
-
真鯛67 g
-
寿司海老18 g
-
しめさば1/8枚 (15.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
あわさび(練り)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
