トマトシチュー + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
24.9
g
糖質
15.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
103
mg
リン
139
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
560
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
24.9
g
糖質
15.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
103
mg
リン
139
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
560
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
トマト缶(カットしたタイプ)1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.5 g
-
炒りごま1.5 g
-
Aバター1.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
