塩麹 簡単野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
ナスの油味噌エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
