やわらかひとくち豚カツ + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
743
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
44
mg
リン
219
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
743
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
44
mg
リン
219
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
