ちぎり厚揚げときくらげのごま炒め + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
ちぎり厚揚げときくらげのごま炒めエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
95.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
637
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
158
mg
リン
360
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
95.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
637
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
158
mg
リン
360
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
冷凍ほうれん草50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
すりごま7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
