わさびと大葉のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主食
わさびと大葉のおにぎりエネルギー217 kcal食塩0.7 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
680
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
54
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
680
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
54
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
