電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴 + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
159
mg
リン
309
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
159
mg
リン
309
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
なつみかん2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
黒すりごま2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
