鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
