鶏むね肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
72
mg
リン
466
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
72
mg
リン
466
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
