鮭のホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
10.5
g
糖質
5.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
960
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
99
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
10.5
g
糖質
5.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
960
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
99
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
