カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
62
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
62
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
