ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
61
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
61
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
