鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
