かき揚げ（豚もも） + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
41.1
g
糖質
36.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
67
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
41.1
g
糖質
36.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
67
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉33 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
