もやしときゅうりの中華サラダ + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
8.5
g
糖質
6.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
551
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
59
mg
リン
202
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
8.5
g
糖質
6.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
551
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
59
mg
リン
202
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
