脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
100
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
100
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
