中華焼きそば + 1 品
- 2 品
- 543kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 543kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
757
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
757
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
むきえび25 g
-
いか(するめいか以外のもの)31 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
調製豆乳140.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒20.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
