さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
5.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
92
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
5.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
92
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.7 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
