厚揚げの中華風みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもとミックスビーンズのサラダエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
107.7
g
糖質
94.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
115
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
107.7
g
糖質
94.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
115
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
ミックスビーンス30.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
