フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
81
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
81
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B 砂糖2.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
-
酢1.5 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
