レンジで作るスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
700
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
59
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
700
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
59
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
