ズッキーニとささ身の春巻き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
109
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
109
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
